6 Entspannungstechniken für Angst und Stress

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Der frenetische Rhythmus, in dem wir uns bewegen, die oft unnötigen Lasten, die wir annehmen, die Notwendigkeit, jetzt und vor gestern alles schnell zu wollen;), die Verantwortung, der wir uns stellen müssen, und viele andere Dinge … machen die Angst und Stress sind Lebenspartner in einem hohen Prozentsatz der Bevölkerung und leisten bestimmte Leistungen Entspannungstechniken und Übungen Entspannung ist eine Aufgabe, die zunehmend gefragt und notwendig ist, weil sie uns Vorteile bringt und weil wir uns nach ihrer Durchführung wohl fühlen, wenn wir sie in unseren Alltag einbeziehen.

Vorteile von Entspannungstechniken

• Verbesserte Ruhe: hilft der Person, den Schlaf besser in Einklang zu bringen und den Schlaf erholsamer zu gestalten.
• Verringerter Muskel- und Blutdruck.
• Verbesserung von Selbstachtung.
• Angenehmes Wohlbefinden und / oder Fülle.
• Senkung des Cortisolspiegels im Blut (Hormon in direktem Zusammenhang mit Stress)
• Verbesserte Kontrolle unserer Körperteile.
• Es hilft, den Teufelskreis der negativen Gedanken zu durchbrechen.
• Keine Nebenwirkungen: Das Wichtigste ist, klar zu machen, dass Entspannungsübungen KEINE Nebenwirkungen haben. Dies liegt daran, dass wir mit ihnen die Art und Weise verändern, in der bestimmte chemische Substanzen auf natürliche Weise in unserem Körper ausgeschieden werden. Entspannung wird also immer positiv sein.

Entspannungsübungen

Jede Person muss entscheiden, wann es einfacher oder einfacher ist, sich zu entspannen. Es ist erwiesen, dass die besten Zeiten für diese Entspannungstechniken am Morgen liegen, wenn Sie aufwachen oder bevor Sie nachts einschlafen.

Wir werden 6 Methoden zum Entspannen beschreiben, die am bekanntesten und am häufigsten angewendet werden.

Übe Achtsamkeit

Zunehmend modisch, zunehmend bekannt, steht im gegenwärtigen Moment im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit. Es ist eine Methode, um Achtsamkeit zu erlangen und sich auf das zu konzentrieren, was geschieht “Hier und Jetzt”Akzeptieren Sie es ohne weiteres, ohne zu versuchen, etwas zu ändern oder zu beurteilen, wissen Sie hier Achtsamkeitsübungen für Ihren Alltag. Wenn Sie immer noch nichts klares haben oder einer von denen sind, die nicht üben können, hören Sie nicht auf, diesen Artikel zu lesen. Was ist Achtsamkeit? und schauen Sie sich dieses Video von unserer Psychologin / Gründerin Dafne Cataluña an. Sobald Sie es gelesen und angesehen haben, werden Sie keinen Zweifel mehr haben.

Zwerchfellatmung

Wissen Sie, wie Sie atmen und wofür Sie es verwenden? Sicherlich nicht, und es ist so, dass die einfache Tatsache, die Art und Weise, wie wir atmen, zu verändern, oft zu bestimmten Veränderungen in unserem Körper führt, mit denen die Angst abnimmt.

Das Ziel dieser Technik ist es, optimal atmen zu können, dh mit dem Bauch und nicht mit der Brust. Wir werden Schritt für Schritt detailliert beschreiben, wie es geht.

1. Stell dich selbst [email protected] auf einer ebenen Fläche nach oben oder [email protected] mit Ihren Oberschenkeln parallel und in einem 90-Grad-Winkel zum Rumpf.
2. Legen Sie dann die Handfläche einer Ihrer Hände auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit 30 Sekunden lang darauf, wie sich diese beiden Bereiche durch die Atmung bewegen.
3. Was fällt Ihnen auf? Die Tatsache, dass sich die Brust viel mehr bewegt als der Bauch, ist ein Zeichen für eine flache Atmung, die viel häufiger auftritt als wir denken und zu Sauerstoffmangel führt, obwohl wir uns dessen nicht bewusst sind.
4. Dann müssen Sie mindestens 3 Minuten lang Ihre Atmung leiten, damit sich die auf dem Bauch ruhende Hand mehr bewegt als die auf der Brust. Wie wird es gemacht? Atme etwa 5 Sekunden lang sehr tief durch die Nase ein und halte die Luft einige Sekunden lang im Bauchbereich. Atme dann weitere 5 Sekunden durch den Mund aus.

Geführte Imagination

Für diese Technik müssen wir die Zwerchfellatmung, die wir gerade im vorherigen Punkt erklärt haben, plus die Vorstellungskraft in die Praxis umsetzen.

Wir werden Schritt für Schritt detailliert beschreiben, wie es geht.

1. Verwenden Sie die ersten Minuten, um die Zwerchfellatmung zu erhalten, wie oben erläutert. Wenn Sie einem Wasserbrunnen lauschen, kann Ihnen entspannende Musik im Hintergrund helfen …
2. Wenn Sie optimal atmen und die Augen geschlossen haben, stellen Sie sich etwas vor, das Ihnen hilft, zu bleiben [email protected], ein paradiesischer Strand, ein Garten voller Blumen, ein unendliches Feld von Sonnenblumen … Versuchen Sie es sich auf sehr lebendige Weise und mit allen möglichen Details vorzustellen. Stellen Sie sicher, dass dieses Bild sehr klar ist und Ihre volle Aufmerksamkeit auf sich zieht, während Sie weiter tief durchatmen.
3. Hören Sie nicht auf, durch die Szene zu gehen, die Sie sich vorstellen. Verliere dich darin.
4. Verlieren Sie einige Minuten später das Bild oder die vorgestellte Situation und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Die Übung endet, wenn das Bild vollständig verschwunden ist.

Schnelle Entspannung

Diese Übung ist die einfachste und schnellste der sechs, die ich vorschlage, und die Idee ist, dass Sie sie mehrmals am selben Tag durchführen können.

Es basiert auf der Auswahl eines Objekts, das Sie normalerweise beobachten (ein Fotorahmen aus dem Bücherregal, eine Agenda, ein Objekt, das sich auf Ihrem Schreibtisch befindet …) und das jedes Mal, wenn Sie es betrachten, drei oder vier tiefe Atemzüge in einem rudern Sie, während Sie sich darauf konzentrieren, zu spüren, wie sich die Muskeln Ihres Körpers entspannen.

Jacobsons progressive Muskelentspannung

Es ist eine der bekanntesten, häufigsten und am weitesten verbreiteten Techniken. Natürlich benötigen Sie etwas Zeit, um es auszuführen.

Diese Technik basiert auf der Erkennung, welche Muskeln angespannt und hyperaktiv sind, und beeinflusst sie, um sie zu lockern. Es wird als progressiv bezeichnet, weil man nach und nach lernt, die verschiedenen Muskelgruppen zu entspannen, auch wenn wir uns zunächst der angespannten Spannung nicht bewusst sind.

Autogenes Training

Entspannungstechnik, die auf passiver Konzentration auf körperliche Empfindungen basiert, wie z.

1. Gefühl von Schwere und Hitze in den Extremitäten.
2. Regulierung des Herzschlags.
3. Gefühle der Ruhe und des Selbstbewusstseins.
4. Passive Konzentration auf das Atmen.

Autogenes Training ist die aufwändigste Technik und diejenige, die die meiste Übung und Zeit benötigt, um von den sechs vorgeschlagenen effektiv zu sein. Ich lade Sie daher ein, nach weiteren Details zu suchen und zu beginnen, wie Sie mit dem Training beginnen können, wenn Sie es wissen möchten in mehr Tiefe. .

Willst du bekommen besser mit Emotionen umgehen und lernen zu mach den Geist frei von so viel Lärm? Erfahren Sie mehr über unsere Achtsamkeitskurs.

Nach dem Lesen dieses Beitrags ist uns klar, dass das Üben von Entspannung entweder durch eine Übung oder durch eine andere unerlässlich ist, um bestimmte Angstzustände und Stress abzubauen, die uns leider täglich begleiten. Vom IEPP aus laden wir Sie ein, mit dem Üben von Achtsamkeit zu beginnen, denn sobald Sie es in Ihren Tagesplan aufgenommen haben, werden Sie nicht aufhören, es zu üben.