Konzentration: Die Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu halten

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Aufmerksamkeit ist, wie Sie denken, kein natürliches Geschenk, sondern beruht auf Neugier. Etwas wird beachtet, wenn Neugier es erfordert. Wir leben in einer Zeit, in der niemand weiß, wie man eine Sache gleichzeitig macht (Multitasking) wenig Konzentration, Dies ist definiert als “die Zunahme der Aufmerksamkeit auf einen Reiz in einem bestimmten Zeitraum” (Gallegos & Gorostegui, 1990).

Was ist Konzentration?

Konzentration ist ein psychischer Prozess, der durch Argumentation ausgeführt wird. Es besteht darin, die gesamte Aufmerksamkeit des Geistes freiwillig auf ein Ziel, einen Gegenstand oder eine Aktivität zu richten, die gerade ausgeführt wird, oder darüber nachzudenken, in diesem Moment ausgeführt zu werden, wobei alle Serien von Ereignissen außer Acht gelassen werden, die Ihre Aufmerksamkeit beeinträchtigen könnten.

Welche Faktoren verändern die Konzentration?

• Körperliche Erschöpfung: In der Regel durch Überarbeitung verursacht, weil Sie sich nicht richtig ausruhen oder sich nicht gut ernähren.
• Wenn Sie lange in einer einzelnen Aktivität bleiben Es führt normalerweise zu Ablenkungen. Es wird empfohlen, eine Stunde einem Thema einem anderen Thema zu widmen, das eine andere Aufgabe ausführt, um die Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten.
• Intellektuelle Müdigkeit: Müdigkeit aufgrund langer Arbeitsstunden, viele Aktivitäten ohne ausreichende Ruhe, Engagement nur für die Arbeit oder die Schule ohne angenehme Aktivitäten sind ein entscheidender Faktor, um sich abzulenken und sich nicht konzentrieren zu können.
• Ungeeignete Umgebung: Sie werden nicht in der Lage sein, einen wichtigen Job in einer überfüllten Bar zu erledigen, wenn Sie Spaß haben. Die Wahl des richtigen Umfelds ist der Schlüssel zu einer guten Konzentration.
• Persönliche Probleme: Sie befinden sich wahrscheinlich in familiären oder persönlichen Situationen, die Sie daran hindern, sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren.

Um sich zu konzentrieren, reicht es nicht aus, nur Aufmerksamkeit zu schenken, sondern Sie müssen auch einen großen Teil der kognitiven Ressourcen mobilisieren: Klassifikation, Vergleich, Beziehung, Assoziation, Wahrnehmung, Erinnerung und Denken.

Techniken zur Verbesserung der Konzentration

An der Konzentration muss gearbeitet werden

Das nennt man kognitives Training.

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Lerne Langeweile zu tolerieren und suche nicht immer sofortige Belohnungen

Arbeiten Sie daran, die Frustrationstoleranz zu erhöhen. Beim ersten Mal wird etwas nicht herauskommen. Es ist wichtig, dass Sie bereits dazu veranlasst sind, es mehrmals zu versuchen. Dies hält Sie in der Realität und bereitet Ihren Geist darauf vor, eine größere Konzentration zu erreichen.

Die Aufmerksamkeit ist selektiv, daher ist auch die Konzentration, das mangelnde Interesse an der Aktivität oft die Ursache für eine geringe Konzentrationsfähigkeit. Wenn Sie zahlreiche Aktivitäten bei der Arbeit haben, lassen Sie nicht diejenige am Ende, die Sie am wenigsten mögen, weil Müdigkeit ist zusätzlich zu dem mangelnden Interesse und daher wird die Konzentration sehr niedrig sein.

Übe Achtsamkeit

Die Wissenschaft bestätigt bereits, dass das Üben von Achtsamkeit die Konzentration verbessert. Eine Studie der Universität von Illinois zeigte, dass das Üben von 20 Minuten pro Tag die Gehirnfunktion verbessern kann. Sie stellten fest, dass die Praktiker dieser Übung mehr Fähigkeit hatten, sich zu konzentrieren, Informationen schneller und präziser zu verarbeiten. Sie haben es auch geschafft, die bereitgestellten Informationen in kürzerer Zeit zu lernen, zu pflegen und zu aktualisieren.

Fütter dein Gehirn

Essen Sie Omega-3-reiche Lebensmittel wie Eier, Walnüsse und Sardinen, Fisch in all seinen Formen, eisenreiche Lebensmittel wie Muscheln, Getreide, Sesam, Austern, Schweinefleisch und Lammfleisch sowie Seetang. Sie werden die Entwicklung des Gehirns und damit Ihre Konzentration fördern.

Sport machen!

Psychologen werden nicht müde zu sagen, wie wichtig Sport ist, nicht nur, wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie gut aus, sondern auch für Ihr Gehirn, das heißt für Ihre Aufmerksamkeit, Ihr Gedächtnis, Ihre Wahrnehmung und natürlich für Ihre Konzentration: Ein Beispiel für Routine kann sein Laufen Sie 20-35 Minuten in leichtem Tempo, schwimmen Sie 10 bis 20 Minuten oder radeln Sie 20 bis 60 Minuten.

Konzentration und Kinder

Wenn Sie sich nur schwer konzentrieren können, stellen Sie sich vor, was es für ein Kind ist. Ihre Fähigkeit, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wird niemals die gleiche sein wie ihre. Heutzutage fordern viele Schulen und Eltern zu viel Konzentration vom Kind und sie machen sich sehr schnell Sorgen, aber es sollte nicht vergessen werden, dass Konzentration eine Fähigkeit ist, die mit dem Alter entwickelt wird und wichtig ist dass es nach Alter ist, um nicht zu überanstrengen und nicht hineinzufallen Überdiagnose:

Verhältnis des Alters zur Konzentrationszeit: