Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden gemäß Science: IEPP

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3. Vorteile der Achtsamkeit laut Wissenschaft

Es ist weder das erste noch das letzte Mal, dass wir Achtsamkeit oder Achtsamkeit einen Raum widmen Technik des Volle Aufmerksamkeit;; und es ist diese Praxis, wie wir bereits im Artikel erklärt haben: Achtsamkeit, ist es dasselbe wie meditieren? Es ist sehr nützlich, das emotionale Management zu verbessern, und es wird gezeigt, dass es uns Vorteile bringt und Vorteile für unser körperliche und emotionale Gesundheit.

Als nächstes werden wir einige von ihnen auflisten.

Bessere emotionale Kontrolle und Management

Das grundlegende Merkmal und der Grund, warum viele Menschen beginnen, die Praxis der Achtsamkeit in ihr tägliches Leben einzubeziehen, ist, dass sie dem Menschen ein besseres und besseres Management von Emotionen ermöglicht. Das heißt, es hilft, Emotionen zu identifizieren, zu akzeptieren, zu wiegen und zu lernen, sie richtig zu handhaben.

Im Laufe der Zeit beginnt die Person, ihre Emotionen zu besitzen, und das Gegenteil geschieht nicht und ist leider so gewohnheitsmäßig, dass die Emotionen die Person überfluten.

Dies konnte unter anderem in der Studie von Ortner, einem Forscher an der Universität von Toronto, gezeigt werden, der zu dem Schluss kam, dass Menschen, die täglich Achtsamkeit und Achtsamkeit praktizieren, eine größere Selbstkontrolle haben als Menschen, die dies nicht tun.

Verbesserte Konzentrationsfähigkeit

Um unsere Aufmerksamkeit auf das Geschehen lenken zu können “Hier und Jetzt” und es auf den gegenwärtigen Moment zu bringen ist ein anderer Zielsetzung dass Menschen mit der kontinuierlichen und gewohnheitsmäßigen Praxis der Achtsamkeit überlegen und schließlich lernen.

Nach einer Weile nach dem Kennenlernen der Achtsamkeit und sobald die Person allmählich das Training des Bewusstseins, der Achtsamkeit einbezieht, Meditation, Er ist in der Lage, dies mit etwas Leichtigkeit zu tun und schafft es, diese mentalen Prozesse freiwillig zu lenken, seine Konzentrationsfähigkeit nimmt zu und es ist möglich zu reduzieren, dass die Person in Geistesabwesenheit und Ablenkungen gerät, die in unserem Alltag nicht nützlich sind, wenn Sie wollen Um mehr Details darüber zu erfahren, können Sie in der Bibliographie nach suchen Walsh und Shapiro, Fachexperten.

Diese Tatsache hat Experten veranlasst, diese Praxis als ergänzende Therapie bei Störungen im Zusammenhang mit Aufmerksamkeitsdefiziten zu empfehlen.

Verbesserte Speicherkapazität

Wenn daher die Konzentrationskapazität zunimmt, wie ich gerade erklärt habe, nimmt auch die Speicherkapazität zu. Auf diese Weise funktioniert auch das Gedächtnis besser, wenn es der Person gelingt, sich von Ablenkungen zu abstrahieren und wirklich konzentriert zu sein.

Die meisten Studien, die sich mit dieser Variablen befasst haben, kommen zu dem Schluss, dass mit der Praxis der Achtsamkeit eine signifikante Zunahme des Volumens der grauen Substanz in unserem Gehirn wahrgenommen wird. Sie kommen auch zu dem Schluss, dass die Größe des Hippocampus und der Großhirnrinde zunimmt, Gehirnbereiche, die mit Gedächtnis und Lernen zu tun haben.

Erhöhte Entspannung

Y. wofür ist das zu? Es ist erwiesen, dass Achtsamkeit Ruhe bringt, eine Praxis, die uns mit Ruhe erfüllt, Körper und Geist entspannt und die Menschen, die sie regelmäßig praktizieren, berichten, dass sie ihnen viel Gelassenheit und ein Gefühl des Wohlbefindens bringen.

Reduzierung der Schlaflosigkeit

Menschen, die Achtsamkeit üben, schlafen immer besser. Aber,wie es uns hilft? Du wirst dich fragen.

Weil, wie wir bereits gesagt haben, ein Zustand der Ruhe und eine Zunahme der Entspannung erreicht wird und dies impliziert, dass sich die Person ruhiger und ohne bestimmte Sorgen in ihrem Kopf fühlt, die ihr die Zeit rauben.

Und es ist so, dass eine der Hauptursachen, die Menschen mit Schlaflosigkeit in den Konsultationen des Hausarztes und anderer Fachkräfte melden, darin besteht, dass ihr Kopf, sobald sie im Bett liegen, anfängt zu arbeiten und Dinge umzudrehen, wach zu werden und Schlaflosigkeit festgestellt wird und Der Boden kommt nicht.

In diesem Zusammenhang möchte ich Holly Roy zitieren, Autorin einer Studie, die er darüber durchgeführt hat. „Menschen, die täglich Achtsamkeit üben, zeigen tagsüber eine bessere Kontrolle über Emotionen und Verhaltensweisen. Andererseits zeigen diese Menschen nachts eine geringe kortikale Aktivierung, was ihnen hilft, besser zu schlafen. ”

Schützt vor Stress und Angst

Achtsamkeit erzeugt einen solchen Nährboden in der Person: Ruhe, Beschaulichkeit, Gelassenheit … die es schafft, die Person, die sie praktiziert, vor Stress und Angst zu schützen.

Senkt den Cortisolspiegel im Blut und senkt den Blutdruck

Wissen Sie, was Cortisol ist? Cortisol ist ein Hormon, das wir absondern, wenn wir bestimmten Stress- und Angstzuständen ausgesetzt sind. Stress tritt als Reaktion auf diese Situationen auf, daher ist Cortisol angesichts verminderter Angstzustände auch signifikant reduziert. Mehrere Studien belegen dies.

Das gleiche, was mit Cortisol passiert, passiert mit dem Blutdruck, das heißt, der Blutdruck bleibt bei Menschen, die regelmäßig unter Stress und Angst leiden, erhöht. Wenn dies gesenkt wird, sinkt auch der Blutdruck.

Fördert Momente der Kreativität

Wenn eine Person, die die Stärke der Kreativität in Balance oder Harmonie hat und diese zum Beispiel praktiziert, auf Arbeit, Führt Sie in einen Zustand von Fließen, Wenn Sie unter Stress leiden und ein hohes Maß an Angst haben, wird dieser blockiert und die Kreativität wird nicht gedeihen. Deshalb hilft auch hier Achtsamkeit.

Das Brain and Cognition Institute der Universität Leiden zeigte, dass bei Menschen, die regelmäßig Achtsamkeit praktizierten, ihre Kreativität zunahm.

Willst du bekommen besser mit Emotionen umgehen und lernen zu mach den Geist frei von so viel Lärm? Erfahren Sie mehr über unsere Höheres Maß an Achtsamkeit für Psychologen und Fachleute.

Selbsterkenntnis fördern

Wenn wir Achtsamkeit üben, verbinden wir uns mit unseren eigenen Gedanken, wir tauchen ein in das, was ich fühle und was ich denke.

Regelmäßige Durchführung hilft dem Menschen, sich selbst besser kennenzulernen und an Selbsterkenntnis zu wachsen.

Wenn Ihnen dieses Thema interessant erschien und Sie tiefer gehen und mehr darüber erfahren möchten, empfehle ich Ihnen, die Podcasts, in denen Dafne Cataluña, Gründerin des IEPP, und Aroa Ruiz, unsere Expertin und Ausbilderin für Achtsamkeit, sprechen, sehr genau anzuhören und geben Sie uns Richtlinien sehr interessant.